へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

ダイエット中のビタミンとミネラルの摂取で気をつけること。過剰摂取に注意しましょう。

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ダイエット中はビタミンやミネラルの摂取に
気をつけなければならないと聞くけれど、
何に気をつければいいのだろう?

 

こんな疑問について考えてみます。

 

 

とりあえず困ったら市販のサプリメントを飲もう!

炭水化物・タンパク質・脂質のマクロ栄養素は

日々しっかりグラム数を把握していくとして、

5大栄養素の中の残りのビタミンとミネラルは

どのように摂取していったら良いでしょうか。

 

個人的にはそれぞれの
マルチビタミンマルチミネラル
サプリメントを利用するのが良いと考えています。

 

種類は多々ありますが、少なくてもダイエットの最初のうちは
あまりこだわる必要はなく、近くの薬局で手に入るベーシックな
ビタミンやミネラルのサプリメントで良いのではないかと考えています。

 

 

これらは比較的身近なサプリメントなのではないでしょうか。

 

今回はそのように考える理由と背景をお伝えします。

 

www.herumane.com

 

不足してはいけないが過剰摂取もよくない

ビタミンは全部で13種類あり、
それらは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分かれます。

 

水溶性ビタミンは過剰摂取しても、尿として体外に排出されます。
しかし脂溶性ビタミンは過剰摂取すると過剰症を起こします。

 

これはビタミンとミネラルの両方に言えることですが、

不足してると欠乏症になる恐れがありますが、

過剰摂取すると過剰症になる恐れがあります。

 

つまり、少ないとだめですが、多くてもだめなのです。

 

例えば有名なビタミンCはどれだけ沢山摂取しても、

必要ない分は尿となって体外に出てしまいます。

 

気合いを入れてたくさん摂取しても、

過剰症になるか、尿として体外に出てしまうだけなので、

補助として、上記にあるようなちょっとしたサプリメント

十分だろうと考えています。

 

ちょっとしたと記載していますが、

マルチビタミンは全種類のビタミンの必要分を

概ね100%以上はいっており、

マルチミネラルは概ね50%以上が入っています。

 

特にビタミンは不足しがちなので、
たくさんとったほうがいいという情報が多く出回っており、
むしろとりすぎてはいけないという情報は比較的少ないような気がします。

 

過剰症のリスクもしっかり認識するといいと思います。

 

そもそも普段の食事にもビタミン・ミネラルは入っている

ビタミンやミネラルは普段の食事にも十分に入っていますし、

ダイエット中はプロテインを飲んでいる方も多いと思いますし、

そんなに気合いの入った高級ビタミン・高級ミネラル

サプリメントを利用する必要ない気がします。

 

むしろ過剰に摂取する恐れの方が多くなると思っています。

 

ネット上には海外のサプリメント

紹介しているサイトも多いイメージがありますが、

海外のサプリメントは含有量が多すぎるため、

個人的には「そんなに必要か???」と懐疑的です。

 

実際のところビタミンCが必要摂取量の4000%とか入っていても、

全部尿で出て行ってしまいますよね笑

 

まとめ

「ビタミンとミネラルは普段の食事も考えて、必要分摂取するのが良い」

ビタミンとミネラルはこれに尽きると思います。

 

実際、食事だけで補うのは難しいので、

あくまでも補助という形で、

最低限市販のサプリメントを利用するといいと思います。