へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

ダイエットで体重を減らす方法と流れ。健康的に体重を減らしていきましょう。

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いざダイエットをしてみようと思うと、
その方法はものすごくたくさんあります。

 

世の中には情報があふれていて、
信ぴょう性のあるものから、あんまり信用できないものまであって、
判断するのがとても難しいです。

 

今回はダイエットで健康的に体重を減らす方法と全体の流れを
メインテーマに紹介していきます。

 

 

 

そもそもなんで太ってしまうの?

太ってしまう理由はいろいろありますが、
多くの場合、生活リズムが崩れていき食べ過ぎが原因になります。

 

食べ過ぎとはどういう状態かというと、
摂取エネルギーと消費エネルギーの均衡が崩れ、
摂取エネルギーがより多くなってしまう状態です。

 

過剰に摂取したエネルギーが脂肪となり、
太ってしまうことになります。

 

逆に摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が、
多くなれば自然と痩せていくことになります。

 

太った状態を解消するためには、
日常生活を見直し、正しい生活習慣を身に付けることが重要です。

 

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ダイエットの方法は2種類ある

大きく分けてダイエットの方法は2種類あります。

 

それは、

・筋肉に焦点を当てて体重を落とすダイエット方法

・筋肉に焦点を当てていないダイエット方法

です。

 

筋肉に焦点を当てて体重を落とすダイエット方法

こちらは筋肉を増やす、もしくは筋肉を維持をしていきつつ、

基礎代謝を少しずつ増やし、脂肪を減らしていくアプローチをします。

 

筋肉を増やすことに焦点を当てるので、

栄養・睡眠・運動の全てをバランスよく行うことが必要です。

 

無理なく体が変化していくため、

ダイエット後のリバウンドがありません。

 

またボディメイキングもなされ、

もっとも理想的なダイエット方法になります。

 

一方で、効果が出はじめるのに3ヶ月から半年はかかり、

長丁場の方法となります。

筋肉に焦点を当てていないダイエット方法

これは脂肪と共に筋肉も減らしていき、

体重のみを下げていこうとするアプローチをしています。

 

筋肉に焦点を当てなければ、

1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも少なければ良いので、

比較的多様な方法があります。

 

脂肪と同時に筋肉も減らしてしまうため、

基礎代謝が下がりダイエット後にリバウンドが起こりやすくなります。

 

間違ったダイエット方法のほとんどがこちらに入ります。

 

食事制限等、即効性の高いものが多く、

体重の数値を減らすことには長けています。

 

しかし、ダイエットが成功しても、

ボディメイキングがなされていなかったり、

リバウンドや体を壊したりするリスクがあります。

 

理想の体重が落ちていくサイクルと全体の流れ

理想のダイエット方法は

筋肉を作りつつ、ゆっくり基礎代謝を上げていき、

脂肪と共に体重も落としていくといったものになります。

 

成果がで始めるのは3ヶ月から半年かかり、

そこから数ヶ月かけて徐々にボディメイキングしつつ、

体重も落としていくという流れになります。

 

求める目標にもよりますが、

半年から2年くらいの期間を

イメージしておくと良いのではないでしょうか。

 

そのため、短期のダイエットというよりも

睡眠・運動・食事のすべてを見直し、

ライフスタイルを適正化させるという形になるのが理想です。

 

体重を目安にするのをやめてみよう

これは体験談になるのですが、
私は1ヶ月半で体重を8kg落とした時がありました。

 

目標は15kg落とすことだったので、
目標の半分を達成したというところだったのですが、
その段階であることに気づきます。

 

思った以上にひょろひょろになってしまったのです。

 

急激に体重を落とすと、
脂肪だけでなく筋肉も落としてしまいます。

 

その結果、スキニーファットと呼ばれる
痩せているのに、脂肪が多い状態になってしまいます。

 

見た目も綺麗なものではなく、
全体的にだらしないイメージが出てしまいます。

 

体重はダイエットに置いて重要な要素ですが、
体重だけを指標にしてしまうと、
このような失敗が起こりうると思います。

 

体重ではなく、体脂肪率を目安にして、
体の構成要素を少しずつ変えていくイメージを持つと、
ダイエットが成功しやすくなると思います。

 

ダイエットの認識をかえることが、
ダイエット成功への道筋です。

 

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