へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

体重が落ちていくダイエットのサイクル

 

ダイエットの方法は2種類ある

大きく分けてダイエットの方法は2種類あります。

 

それは、

・筋肉に焦点を当てているダイエット方法

・筋肉に焦点を当てていないダイエット方法

です。

 

筋肉に焦点を当てているダイエット方法

こちらは筋肉を増やす、もしくは筋肉を維持をしていきつつ、

基礎代謝を少しずつ増やし、脂肪を減らしていくアプローチをします。

 

筋肉を増やすことに焦点を当てるので、

栄養・睡眠・運動の全てをバランスよく行うことが必要です。

 

無理なく体が変化していくため、

ダイエット後のリバウンドがありません。

 

またボディメイキングもなされ、

もっとも理想的なダイエット方法になります。

 

一方で、効果が出はじめるのに3ヶ月から半年はかかり、

長丁場の方法となります。

筋肉に焦点を当てていないダイエット方法

これは脂肪と共に筋肉も減らしていき、

体重のみを下げていこうとするアプローチをしています。

 

筋肉に焦点を当てなければ、

1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも少なければ良いので、

比較的多様な方法があります。

 

脂肪と同時に筋肉も減らしてしまうため、

基礎代謝が下がりダイエット後にリバウンドが起こりやすくなります。

 

間違ったダイエット方法のほとんどがこちらに入ります。

 

食事制限等、即効性の高いものが多く、

体重の数値を減らすことには長けています。

 

しかし、ダイエットが成功しても、

ボディメイキングがなされていなかったり、

リバウンドや体を壊したりするリスクがあります。

 

理想の体重が落ちていくサイクル

理想のダイエット方法は

筋肉を作りつつ、ゆっくり基礎代謝を上げていき、

脂肪と共に体重も落としていくといったものになります。

 

成果がで始めるのは3ヶ月から半年かかり、

そこから数ヶ月かけて徐々にボディメイキングしつつ、

体重も落としていくという流れになります。

 

求める目標にもよりますが、

半年から2年くらいの期間を

イメージしておくと良いのではないでしょうか。

 

そのため、短期のダイエットというよりも

睡眠・運動・食事のすべてを見直し、

ライフスタイルを適正化させるという形になるのが理想です。