へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

栄養

メンズのおすすめダイエットメニュー!ダイエットに効果的な食材とそのポイント!

// ダイエットって大変ですよね。 男性は女性に比べて痩せやすいなんていいますけど、 メンズのダイエットも大変なんです! 私は1ヶ月半で8kg痩せることができましたが、 その際に学んだ食の知識をご紹介します。 今回はメンズのダイエットということで、 ダ…

食事を小分けにして食べるとダイエットに効果的!一気に食べることと細かく分けて食べることの違い。

ダイエットをする時に食事は大切ですよね。 実はその食事の回数によってもダイエットの効率は変わってくるのです。 今回は食事の小分けというテーマで、ダイエット中の効果的な食事の食べ方をご紹介します。

ダイエットを行いやすくするマクロ管理法とIIFYM【米国由来の食事法】

// 個人的な意見ですが、 世の中に出回っているダイエット方法って すごく複雑だと思っています。 いろんな情報が交錯していて、あれが正しい、 あれが間違っている、かとおもったらこっちでは あれが正しい、あれが間違っている。 いろんな人がいろんなダイ…

ダイエット中はマクロ管理法とPFCバランスを意識しよう!やりやすい食事管理方法をご紹介。

// マクロ管理法での各栄養素の摂取割合を算出する際に このようなルールを使用しました。 ・タンパク質は体重の数値の2倍の値のグラム数 ・脂質は総カロリーの25% ・炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを引いたもの 実はこのルールは筋肉…

ダイエットの基本となるマクロ管理法。ダイエット中の栄養バランスをととのえよう。

せっかくダイエット始めるし食生活とか栄養バランスを整えたい。 でもダイエット中の栄養管理ってどうやればいいんだろう? 今回はそんな疑問を考えてみます。

ダイエット中のビタミンとミネラルの摂取で気をつけること。過剰摂取に注意しましょう。

// ダイエット中はビタミンやミネラルの摂取に気をつけなければならないと聞くけれど、何に気をつければいいのだろう? こんな疑問について考えてみます。

どんなプロテインを飲んだらいいのか?

// 値段も種類も様々なプロテインですが、 一体どのプロテインを飲んだらよいのでしょうか? 結論からお伝えしますと、 機能性ではなく、 飲みやすさや味で決めるべきだと考えています。 そう考える理由とともに プロテインを選ぶための考え方をお伝えします…

ダイエット中はなぜプロテインが必要なのか?間違えないプロテインダイエットのやり方。

// ダイエットをする人はプロテインを飲んでいるイメージがあると思います。 そもそもプロテインというと筋肉むきむきのお兄さんが飲んでいる印象がありますが、ダイエット中にプロテインが必要なのでしょうか? 今回はダイエット中になぜプロテインが飲む必…

お酒って本当に太るの?太らないの?アルコールのカロリーで太る可能性が上がるという現実。

ダイエット中もお酒を飲む機会は多くあります。 そんな中、気になるのはお酒が持っているカロリーですよね。 お酒のラベルの裏にある栄養成分表示みてみてください。とーっても高いんです。缶チューハイ100gで50kcalとか書いてあるんですよね。 でも本当にお…

ダイエットする前に、いったいカロリーって何なんだっけ?カロリーについてわかりやすく解説!

ダイエットするためにはカロリー摂取を控えなければなりません。 ただカロリーってどんなものなのでしょうか?よく聞く言葉の割に意外にもその意味をしっかり理解はしていないのではないでしょうか? 「カロリーって取り過ぎたら太ってしまうもの」 くらいの…

5大栄養素と機能性成分の知識。栄養素の役割を知りましょう。

// ダイエット中って栄養の管理が必要みたいだけれどそもそもそもどんな栄養素があるの? こんな疑問を考えてみます。 なぜ栄養管理をする必要があるのか? 覚えておくべき栄養素 炭水化物 タンパク質 脂質 ビタミン ミネラル 機能性成分 ここでしってもらい…