へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

栄養

ダイエットを行いやすくするマクロ管理法とIIFYM

// 個人的な意見ですが、 世の中に出回っているダイエット方法って すごく複雑だと思っています。 いろんな情報が交錯していて、あれが正しい、 あれが間違っている、かとおもったらこっちでは あれが正しい、あれが間違っている。 いろんな人がいろんなダイ…

マクロ管理法とPFCバランス

// マクロ管理法での各栄養素の摂取割合を算出する際に このようなルールを使用しました。 ・タンパク質は体重の数値の2倍の値のグラム数 ・脂質は総カロリーの25% ・炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを引いたもの 実はこのルールは筋肉…

ダイエットの基本となるマクロ管理法

// ダイエットを行うために栄養管理をする必要がありますが、 何を管理すればいいかわからない、という方へ お勧めなのがこちらのマクロ管理法です。 こだわればいろんな栄養管理の方法がありますが、 一番大枠で基本的な栄養管理が、 今回のマクロ管理法に…

ビタミンとミネラルの摂取方法

// 炭水化物・タンパク質・脂質のマクロ栄養素は 日々しっかりグラム数を把握していくとして、 5大栄養素の中の残りのビタミンとミネラルは どのように摂取していったら良いでしょうか。 個人的にはそれぞれの マルチビタミン・マルチミネラルの サプリメン…

どんなプロテインを飲んだらいいのか?

// 値段も種類も様々なプロテインですが、 一体どのプロテインを飲んだらよいのでしょうか? 結論からお伝えしますと、 機能性ではなく、 飲みやすさや味で決めるべきだと考えています。 そう考える理由とともに プロテインを選ぶための考え方をお伝えします…

なぜプロテインを飲むのか?

// ダイエットや筋トレをする人は プロテインを飲んでいるイメージがあると思いますが、 そもそもなぜプロテインが飲む必要が あるのかについて考えていきます。 そもそもプロテインとは 個人的にプロテインは 「タンパク質がたくさん入った飲み物」 につき…

お酒って太るの?太らないの?

// お酒が持っているカロリーについて お酒にはアルコールが入っています。 このアルコールという成分は 1gにつき7kcalのエネルギーを発します。 しかし、アルコールのカロリーは 「エンプティーカロリー」とよばれ、 体温上昇に優先して使われます。 そのた…

カロリーの仕組み

// カロリーを生み出す栄養素 カロリーを生み出す栄養素は 「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「アルコール」 の4種類です。 ただ、アルコールが生み出すカロリーは エンプティーカロリーと言われ、 体温上昇などに優先して使われます。 脂肪になって蓄積さ…

5大栄養素と機能性成分の知識

// なぜ栄養管理をする必要があるのか? ダイエットには栄養管理は必須事項になります。 しかし、なぜ必要なのかと考えた時、 私の考えは以下になります。 ・筋肉をつけるため ・カロリーバランスを整えるため この2つがメインポイントになると思っています…