へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

ダイエット

体重が減ったのに太って見えるスキニーファットの特徴とより良い体になるための改善方法。

「スキニーファットってなんだろう?体重を落としても見た目が太って見えるらしいけれども、スキニーファットの改善方法とかあるのかな?」←こんな疑問について考えます。この記事の内容:1.スキニーファットの特徴 /2.体重を落とす=ボディメイキングではな…

酵素ダイエットは嘘か本当か?酵素ダイエットの効果について考えてみる。

「酵素ダイエットって嘘とか本当とかいろいろな情報があるけれども、 実際のところどうなんだろう? 酵素ダイエットにどんな効果があるんだろう?」←こんな疑問について考えてみます。この記事の内容:1.栄養学と酵素栄養学/2.酵素がもつ効果に対する科学的…

ランニングのダイエット効率について考えてみる。短期と長期で変わるランニングの効果。

「ダイエットをしようと思うのだけれども、やっぱりランニングした方がいいのかな?ランニングのダイエットの効率ってどんな感じなんだろう?」←こんな疑問について考えます。この記事の内容:1.ダイエットにはランニングをするという風潮/2.実はランニング…

Twitterでダイエットアカウントを作る効果。ダイエットアカウントのメリットとデメリット。

「ダイエットをしようと思うんだけれども、ちょっとTwitterのダイエットアカウントに興味がある。あれって作るとどうなるのかな?」←こんな疑問について考えます。この記事の内容:1.ダイエットアカウントは効果あり/2.ダイエットアカウントを作るメリット /…

筋肉痛を早く治す方法は?筋肉痛の正しい対処で筋肉痛を早く治そう!

// 運動しすぎて筋肉痛になっちゃった!動けないくらい痛いんだけれども、この筋肉痛を早く治す方法ないかな? こんな疑問について考えてみます。

ダイエットで部分痩せができるって本当なの?嘘なの?よくあるダイエットの勘違い!

// ダイエットで部分痩せができるってよく聞くけど、部分痩せって本当にできるの?嘘なの?そこらへん、知りたいなぁ。 今回はこの疑問について考えてみます。

運動しなくなったら筋肉が脂肪に変わるって本当?脂肪をつけたら筋肉は増えるの?

// 運動しなくなると筋肉が脂肪に変わるとか大きな筋肉をつけるためにはまず脂肪が必要とか聞くけどそれって本当なの? そんな疑問について考えてみます。

食事を小分けにして食べるとダイエットに効果的!一気に食べることと細かく分けて食べることの違い。

ダイエットをする時に食事は大切ですよね。 実はその食事の回数によってもダイエットの効率は変わってくるのです。 今回は食事の小分けというテーマで、ダイエット中の効果的な食事の食べ方をご紹介します。

ダイエットのやる気が下がった時にみて欲しいモチベーションの維持の方法。

// ダイエットしたいけど、続けるのがとても大変。やる気が下がった時にモチベーションを維持する方法が知りたい! こんな疑問について考えてみます。

ジムで行う初心者のためのメニューとおすすめの方法!効率的なやり方で行いましょう。

// ダイエットのためにジムで筋トレを行いたい。いろいろとルールとかやり方とかあるらしいと聞いたのだけれども、初心者ができるジムでのメニューとか気をつけることとか知りたいな。 という疑問について考えてみます。

【初心者向け】ダイエットのためのスポーツジムの選び方。失敗しないジムを選ぼう。

// ダイエットをしている間はスポーツジムにいる時間が どうしても増えていきます。 それだけに、スポーツジム選びはダイエットを 成功させるための大きな要因であると言えます。 とは言ってもスポーツジムはとても種類があります。 スポーツジムは場所によ…

ダイエットを行いやすくするマクロ管理法とIIFYM【米国由来の食事法】

// 個人的な意見ですが、 世の中に出回っているダイエット方法って すごく複雑だと思っています。 いろんな情報が交錯していて、あれが正しい、 あれが間違っている、かとおもったらこっちでは あれが正しい、あれが間違っている。 いろんな人がいろんなダイ…

ダイエット中はマクロ管理法とPFCバランスを意識しよう!やりやすい食事管理方法をご紹介。

// マクロ管理法での各栄養素の摂取割合を算出する際に このようなルールを使用しました。 ・タンパク質は体重の数値の2倍の値のグラム数 ・脂質は総カロリーの25% ・炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを引いたもの 実はこのルールは筋肉…

ダイエットの基本となるマクロ管理法。ダイエット中の栄養バランスをととのえよう。

せっかくダイエット始めるし食生活とか栄養バランスを整えたい。 でもダイエット中の栄養管理ってどうやればいいんだろう? 今回はそんな疑問を考えてみます。

ダイエット中のビタミンとミネラルの摂取で気をつけること。過剰摂取に注意しましょう。

// ダイエット中はビタミンやミネラルの摂取に気をつけなければならないと聞くけれど、何に気をつければいいのだろう? こんな疑問について考えてみます。

どんなプロテインを飲んだらいいのか?

// 値段も種類も様々なプロテインですが、 一体どのプロテインを飲んだらよいのでしょうか? 結論からお伝えしますと、 機能性ではなく、 飲みやすさや味で決めるべきだと考えています。 そう考える理由とともに プロテインを選ぶための考え方をお伝えします…

ダイエット中はなぜプロテインが必要なのか?間違えないプロテインダイエットのやり方。

// ダイエットをする人はプロテインを飲んでいるイメージがあると思います。 そもそもプロテインというと筋肉むきむきのお兄さんが飲んでいる印象がありますが、ダイエット中にプロテインが必要なのでしょうか? 今回はダイエット中になぜプロテインが飲む必…

ダイエットに筋肉がとっても大切な理由。筋肉と基礎代謝アップの関係性。

// ダイエットにおいて、なにかにつけて大切だと言われる筋肉ですが、なぜ筋肉がダイエットに必要なのでしょうか? 今回は筋トレと基礎代謝の関係性と筋トレがダイエットに必要不可欠な理由を含めてご紹介します。

ダイエットで体重を減らす方法と流れ。健康的に体重を減らしていきましょう。

いざダイエットをしてみようと思うと、その方法はものすごくたくさんあります。 世の中には情報があふれていて、信ぴょう性のあるものから、あんまり信用できないものまであって、判断するのがとても難しいです。 今回はダイエットで健康的に体重を減らす方…

お酒って本当に太るの?太らないの?アルコールのカロリーで太る可能性が上がるという現実。

ダイエット中もお酒を飲む機会は多くあります。 そんな中、気になるのはお酒が持っているカロリーですよね。 お酒のラベルの裏にある栄養成分表示みてみてください。とーっても高いんです。缶チューハイ100gで50kcalとか書いてあるんですよね。 でも本当にお…

ダイエットする前に、いったいカロリーって何なんだっけ?カロリーについてわかりやすく解説!

ダイエットするためにはカロリー摂取を控えなければなりません。 ただカロリーってどんなものなのでしょうか?よく聞く言葉の割に意外にもその意味をしっかり理解はしていないのではないでしょうか? 「カロリーって取り過ぎたら太ってしまうもの」 くらいの…

5大栄養素と機能性成分の知識。栄養素の役割を知りましょう。

// ダイエット中って栄養の管理が必要みたいだけれどそもそもそもどんな栄養素があるの? こんな疑問を考えてみます。 なぜ栄養管理をする必要があるのか? 覚えておくべき栄養素 炭水化物 タンパク質 脂質 ビタミン ミネラル 機能性成分 ここでしってもらい…

ダイエットに必要な筋トレの重要性。男性も女性も筋トレでダイエットをすべき理由。

// ダイエットをするために運動をする必要があることは、イメージしやすいと思うのですが、実は筋トレがダイエットにとても効果的なことは知っていましたか? 「いやいや、筋トレしたら逆に筋肉がついて重くなるんじゃないの?」 と心配される方もいるのでは…

有酸素運動と無酸素運動の違いとダイエットに効果的な組み合わせ。

// いざダイエットをしよう!と思った時に、運動をしてみようかなと思うのではないでしょうか。 運動は大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動の2つに分かれます。 今回は有酸素運動と無酸素運動の違いと、ダイエットに効果的な組み合わせをご紹介します。

間違ったダイエット方法のリスク。知らなかったではすまされないダイエットの危険性。

// 私はもともとダイエットは頑張れば簡単にできるものだと思っていました。 巷で「1ヶ月で10kg減量成功!」なんて キャッチフレーズ見かけませんか? なるほど根性を出せばこの位いけるのか、と。 実際に1ヶ月半で8kgの減量をすることができましたが、 その…

後悔しないダイエットの目標設定方法。体重を減らすことがダイエットの本当の目標?

// 頑張った結果が残念な結果だった最初のダイエット 自分が目標に置いていたのはなんだったっけ? 後悔しない目標設定方法 ダイエットの成功率をあげる目標設定方法 PLAN【ダイエットの成功率をあげる目標設定方法1】 DO【ダイエットの成功率をあげる目標設…

意外と勘違いしがちなダイエットの基本ルール。これだけは押さえておきたいダイエットの大原則のまとめ。

// いざダイエットをしようと思うと、世の中には様々なダイエット方法やダイエット情報があることに気付かされます。 それも信ぴょう性のあるものからまゆつばものの情報まで、非常に多くの情報にさらされてしまっており、本当に効果のある情報がどれなのか…