へるす・まねじめんと

1年半で15kg太って、スーツ入らなくなって思った、”このままじゃだめだ”。

ダイエット

段階をわけてダイエットをする

// モチベーションを保ちながらダイエットする方法で、 おすすめしたいのが、段階を分けてダイエットをすることです。 前提としてもってほしい意識として、 最終的な形はダイエット前よりも筋肉を増やす、 もしくは筋肉を維持している必要があります。 その…

モチベーションの維持を優先してダイエットする

// いろいろ知識をいれて、 いざダイエットしてみようと思うと、 壁としてそびえ立つのが”モチベーションの維持”になります。 継続させれば達成できることはわかっていても、 続けることはなかなか難しいものです。 実はダイエットにおいて一番重要視される…

初心者のための筋トレで気をつけること

// 筋トレという言葉は非常に馴染み深いものですが、 いざしっかりやってみようと思うと非常に奥が深いものです。 たかが筋トレ、されど筋トレです。 突き詰めてしまえば筋トレに完璧はなく、 常に現状を把握し、それにあった方法も模索していくものです。 …

長続きさせるためのジムの選び方

// ダイエットをしている間はジムにいる時間が どうしても増えていきます。 それだけに、ジム選びはダイエットを 成功させるための大きな要因であると言えます。 ジムの選び方のポイント① 場所 自宅からもしくは職場から近いジムを選んだ方がいいです。 自宅…

ダイエットを行いやすくするマクロ管理法とIIFYM

// 個人的な意見ですが、 世の中に出回っているダイエット方法って すごく複雑だと思っています。 いろんな情報が交錯していて、あれが正しい、 あれが間違っている、かとおもったらこっちでは あれが正しい、あれが間違っている。 いろんな人がいろんなダイ…

マクロ管理法とPFCバランス

// マクロ管理法での各栄養素の摂取割合を算出する際に このようなルールを使用しました。 ・タンパク質は体重の数値の2倍の値のグラム数 ・脂質は総カロリーの25% ・炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを引いたもの 実はこのルールは筋肉…

ダイエットの基本となるマクロ管理法

// ダイエットを行うために栄養管理をする必要がありますが、 何を管理すればいいかわからない、という方へ お勧めなのがこちらのマクロ管理法です。 こだわればいろんな栄養管理の方法がありますが、 一番大枠で基本的な栄養管理が、 今回のマクロ管理法に…

ビタミンとミネラルの摂取方法

// 炭水化物・タンパク質・脂質のマクロ栄養素は 日々しっかりグラム数を把握していくとして、 5大栄養素の中の残りのビタミンとミネラルは どのように摂取していったら良いでしょうか。 個人的にはそれぞれの マルチビタミン・マルチミネラルの サプリメン…

どんなプロテインを飲んだらいいのか?

// 値段も種類も様々なプロテインですが、 一体どのプロテインを飲んだらよいのでしょうか? 結論からお伝えしますと、 機能性ではなく、 飲みやすさや味で決めるべきだと考えています。 そう考える理由とともに プロテインを選ぶための考え方をお伝えします…

なぜプロテインを飲むのか?

// ダイエットや筋トレをする人は プロテインを飲んでいるイメージがあると思いますが、 そもそもなぜプロテインが飲む必要が あるのかについて考えていきます。 そもそもプロテインとは 個人的にプロテインは 「タンパク質がたくさん入った飲み物」 につき…

ダイエットにおける筋肉の重要性

// ダイエットにおいて、 なにかにつけて大切だと言われる筋肉ですが、 なぜ大切なのかについてお伝えします。 実は筋肉単体の消費カロリーは大きくない 筋肉1kgあたりの基礎代謝 13kcal 脂肪1kgあたりの基礎代謝 4kcal といわれていて、脂肪を1kg落として筋…

体重が落ちていくダイエットのサイクル

// ダイエットの方法は2種類ある 大きく分けてダイエットの方法は2種類あります。 それは、 ・筋肉に焦点を当てているダイエット方法 ・筋肉に焦点を当てていないダイエット方法 です。 筋肉に焦点を当てているダイエット方法 こちらは筋肉を増やす、もしく…

お酒って太るの?太らないの?

// お酒が持っているカロリーについて お酒にはアルコールが入っています。 このアルコールという成分は 1gにつき7kcalのエネルギーを発します。 しかし、アルコールのカロリーは 「エンプティーカロリー」とよばれ、 体温上昇に優先して使われます。 そのた…

カロリーの仕組み

// カロリーを生み出す栄養素 カロリーを生み出す栄養素は 「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「アルコール」 の4種類です。 ただ、アルコールが生み出すカロリーは エンプティーカロリーと言われ、 体温上昇などに優先して使われます。 脂肪になって蓄積さ…

5大栄養素と機能性成分の知識

// なぜ栄養管理をする必要があるのか? ダイエットには栄養管理は必須事項になります。 しかし、なぜ必要なのかと考えた時、 私の考えは以下になります。 ・筋肉をつけるため ・カロリーバランスを整えるため この2つがメインポイントになると思っています…

ダイエットに必要な筋トレの重要性

// 綺麗な・かっこいい体を作ることを目標とするとき、 どうしても立ちふさがるのが脂肪の存在です。 脂肪を落とすことは非常に難しい。 脂肪を1kg減らすためには約7200kcalを 消費しなければならないのです。 この7200kcalを削るために効率のいい方法は何か…

有酸素運動と無酸素運動のメリット・デメリット

// 有酸素運動のメリット・デメリット 有酸素運動とは簡単にいうと、筋トレ以外の運動です。 ランニング・エアロバイク・水泳等々。 ダイエットといったらこれ! というイメージがある運動が有酸素運動です。 有酸素運動のメリット 運動の中では比較的とっつ…

知らなかったではすまされない間違ったダイエット方法のリスク

// 管理人が体験した間違ったダイエット方法のリスク 私はもともとダイエットは 頑張れば簡単にできるものだと思っていました。 巷で「1ヶ月で10kg減量成功!」なんて キャッチフレーズ見かけませんか? なるほど根性を出せばこの位いけるのか、と。 実際に1…

体重を減らすことが本当の目標?後悔しない目標設定

// 頑張った結果が残念な結果だった最初のダイエット まず最初に管理人の経験談をお伝えします。 ベンチャー企業ですごし、不規則な生活をするうちに、 1年半で15kg太ってしまいました。 流石にこれはまずいと思い、 そこから食事制限、ランニングをストイッ…

意外と勘違いしがちなダイエットの大原則

// ダイエットの大原則 ダイエットを行う上で一番重要な原則は、 体重の変化は摂取カロリーと消費カロリーの関係で 成り立つということです。 「摂取カロリー<消費カロリー」なら痩せる。 「摂取カロリー=消費カロリー」なら変化しない。 「摂取カロリー>…